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비만예방홍보대사인 호영님에게
부끄럽지 않기 위하여
헬스장을 다니기로 했습니다
내일부터 헬스장에 나가는데요
어떤 운동을 어떤식으로 몇분씩 해야 좋을까요?
등록하러 갔을때 사물함 키만 주시고
아무말씀이 없으시더라구요.
동네 헬스장인데 트레이너 분이 계실까요?
트레이너 분이 안계시면 혼자 사용법을 터득하고 운동해야 하는건가요?
주 목적은 다이어트 구요
좀 심하게 많이 빼야 할 몸이라서,,
어떤식으로 운동하면 좋을지 조언 부탁드려요 |
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2007/09/09 |
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동네헬스장이라해도 트레이너분은 계실거예요.그분께 여쭤보고 하시는 것이 제일 좋을 듯해요.
운동이 처음이시라면 처음부터 너무 무리하지 마시구요.
혹시라도 체중이 나가신다면 준비운동 꼭 하시구 자전거타기 하시고(관절에 무리가 가지않도록) 걷기도 천천히 시작해서 적당힌 빠르기로 30분정도 해보시구요 천천히 늘려가세요.
시작이 반이라고 꾸준히 하셔서 꼭 성공하세요.^^ |
(22:54:38)
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2007/09/09 |
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다이어트 목적으로 헬스 다녔던 사람입니다^^;
윗 분 처럼 자전거 타시는것도 좋지만 ~ 유산소 운동 하기전에 웨이트(근력)운동을 하고 나서 하면 효과가 더 좋다고
제가 다녔던 곳 트레이너 분이 말해줬어요.. 헬스장에 트레이너분이 계신다면 웨이트 운동 꼭!! 배우시구요~
만약 트레이너가 없다면 , 웨이트 기구 옆에 설명이 있을꺼예요. 보고 꼭 하시길 !! 강추합니다.
갯수는 음... 처음이시라면 10 ~ 15개 사이로 3세트 씩 하시는게 좋을꺼 같네요 ^^;;
웨이트 하고 나서 런닝머신과 싸이클 ! 같이 하시면 효과가 좋을꺼예요^^ 하고나서 몸 꼭 푸시구요~ |
(23:58:14)
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2007/09/10 |
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저도 다이어트 해봤는데요~
전 그냥 아침, 점심은 꼭 챙겨먹구 대신 밥양을 줄이고 저녁은 굶었더니 살이 쏙 빠졌어요~
학생이라 따로 운동할 시간도 없구~ 공부하다가 중간중간에 스트레칭하니깐 좋더라구요~
스트레칭하면 살 무지 빠져요~!!! 인터넷에서 다이어트로 동영상 검색하면 따라하기쉬운
동작들 많아요~ 저는 그런거 찾아서 즐겨찾기추가해놓고; 익힌다음 아침에 일어나서,
밤에 자기전에, 학교에서도 틈틈히 했더니 살도 빠지고 많이 유연해지기도 한것같아요~
밥양 줄이시고 스트레칭 자주자주 하세요~^^ |
(00:02:19)
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2007/09/10 |
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안녕하세요^^ 지금 다이어트를 목적으로 헬스클럽을 다니고 있어요..
유산소와 무산소를 같이 해야 살이 잘 빠지고, 요요도 없기 때문에 무산소 운동도 굉장히 중요해요.
그런데 보통 여자분들은 무산소 (기구나 덤밸)운동의 방법을 잘 모르는데
이게 제대로 자세와 호흡을 하지 않으면 오히려 몸에 더 나쁜 영향을 준다고 하더라구요.
동네 헬스클럽이라고 기본적으로 운동을 전공한 사람들이 대부분이라 운동하는 법에 대해선 알꺼예요.
주저하지 마시고 운동법이나 기구 사용법을 알려달라고 부탁하세요.
(한 두 번으로 모든게 외워지지는 않으니까 몇 번 부탁하셔야 할꺼예요.)
헬스클럽 관장이나 트레이너마다 운동법은 약간씩 다르긴 한데 제가 하는 방법도 알려드릴게요.
요즘은 날이 쌀쌀해져서 운동을 본격적으로 하기 전에 러닝머신 빨리 걷기로 몸에 열을 내줘야 한대요.
그런 과정을 생략하시고 바로 운동에 들어가시면 근육이 다칠수가 있거든요.
빨리걷기로 몸에 열이 발산해서 땀이 나면 몸이 이완이 되는데 그 다음 스트레칭을 하고 덤밸로 전신 운동을 하고
다시 싸이클이나 러닝머신을 한 다음 마무리 스트레칭을 하고 있어요.
누구는 무산소 전에 유산소를 많이 해야 한다고 하고, 누구는 무산소 후에 유산소를 많이해야 한다길래
전 그냥 운동 전 후로 러닝머신 30분~40분씩 빨리 걷기를 했어요.
그리고 반드시 운동 전 후 스트레칭을 제대로 해주어야 하구요.. (스트레칭의 효과가 꽤 크다고 하더라구요^^)
음식 조절 조금 하고, 계속 관장님들 괴롭히면서 물어보고, 또 물어보고 했더니 1달만에 4kg가 빠졌어요..^^
지금은 조금 방심해서 다시 1kg이 늘었지만 다시 열심히 하려구요^^
그리고 체중감량은 절대 운동만으로는 안되는거 아시죠?
지방과 탄수화물의 섭취 줄이시고 물 많이 마셔주시고 휴식도 잘 취해주셔야 합니다.
얘기가 너무 길어졌네요.. 암튼 함께 열심히 해서 비망예방홍보대사의 팬다운 모습으로 같이 태어나요~^^ |
(00:23:25)
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